سيحل هلال شهر رمضان علينا بعد أيام قليلة بالخير واليمن والبركات، ولكن هناك فئات من الناس أجاز الله لهم الإفطار في حالات معينة ومن ضمن تلك الفئات “الحوامل”، لذا يقدم “لقطات” بعض النصائح للحوامل لقضاء شهر رمضان.
– حيث يسمح للحامل في رمضان بالصيام في الثلاثة شهور الاولي من الحمل إذا كانت بحالة جيدة ولا تعاني من مشاكل شديدة مثل: القيء المستمر.
– كذلك خلال الأشهر الثلاثة الوسطي (الرابع والخامس والسادس) , لأن تلك الشهور هي اكثر استقرارًا في فترة الحمل كلها وعادة ما تكون أفضل فترة مناسبة للصيام, وبالنسبة للشهور الأخيرة السابع والثامن والتاسع إذا كانت الحامل تعاني من أي مشكلة فينصح بالافطار.
– يجوز للمرأة الحامل الافطار في الأمور الآتية :
– إذا حدث انخفاض شديد في ضغط الدم , ومن اعراضه عدم القدرة على التركيز وحدوث دوخة والاحساس بالاغماء.
– أو حدث انخفاض في سكر الدم .
– أو اذا كانت تعاني من مشاكل الوحام في الثلاثة أشهر الاولي من الحمل ومنها الغثيان والقيء والدوار أو اذا كانت تعاني من نزيف متكرر من المشيمة وغيرها من الأمراض المصاحبة للحمل .
– أو اذا اصيبت بتسمم حمل , ومن اعراضه ارتفاع في ضغط الدم , وظهور الزلال في البول , مع تورم القدمين واليدين .
– إذا كانت حاملا بتوأم , فهي تحتاج لتغذية واهتمام اكثر , فيفضل عدم صيامها , أو حسب ما يقرره طبيبك المعالج .
– النصائح التي عليكِ اتباعها للتخفيف من إرهاق الصيام :
– تناول وجبة افطار غنية بالسعرات الحرارية , مثل البروتين والكربوهيدرات .
– الإكثار من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان والبيض .
– تناول ما لا يقل عن 2 لتر ماء او سوائل اخري يوميًا لتعويض فقدان الماء اثناء الصيام.
– وجبة الافطار لا تؤخذ مرة واحدة. ولكن يفضل ان تقسم الوجبات الي افطار وعشاء وسحور .
– التقليل من البهارات والتوابل الحارة والمياه الغازية والقهوة والشاي .
– الراحة خلال فترة النهار مع مراقبة الحمل جيدًا .
من الضروري جدًا أن يحتوي الإفطار على طبق من السلطة الخضراء الغني بالفيتامينات والمعادن اللازمة لجسمك، بالإضافة إلى البروتين من مصادره المختلفة لحوم وأسماك ودجاج أو الحبوب والبقوليات.
– من الأفضل استبدال الأرز الأبيض والمكرونة والخبز الأبيض والمعجنات بالأرز الأسمر والمكرونة من القمح الكامل والخبز البلدي أو الأسمر فهي مفيدة جدًا وغنية بالألياف كما أنها سهلة الهضم.
– يجب الابتعاد قدر الإمكان عن الوجبات الدسمة والغنية بالدهون فهي تتسبب بعسر الهضم والتعب وتعطي احساسا بالشبع والتخمة بالإضافة إلى كونها غنية بالسعرات الحرارية .
– يجب الحرص على تناول وجبات خفيفة ومغذية لامداد السيدة الحامل بالطاقة بين الإفطار والسحور كالمكسرات النيئة وبسكويت القمح الكامل والفواكه والخضراوات فهي وجبات مغذية وتمد الجسم بالطاقة اللازمة دون أن تشعر الحامل بالتعب والتخمة.
– وجبة السحور مهمة جدًا للحامل وللجنين فلابد من الاهتمام بها، لأنها تساعد على القدرة على الصيام بدون تعب وتمد الجسم بالطاقة وتخفف من أعراض الجوع والصداع والخمول أثناء الصوم.
– تجنب المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية على السحور واستبدليها بالعصائر الطازجة والحليب والشوربات المعدة من الخضار.
– الحرص على أن يحتوي السحور على الخبز البلدي والجبن واللبنة قليلة الدسم والحبوب الغنية بالألياف والنخالة.
