أطعمة تساعد على التخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول ، حيث يعاني الكثيرون من ارتفاع الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية، ولابد من اتباع نظامًا غذائيًا صحيًا للتخلص من تلك الدهون غير الصحية أو ممارسة الرياضة، ونستعرض لكم في هذا التقرير بعض المأكولات التي تساعد في التخلص من تلك الدهون، وامتصاص الكوليسترول غير ضار.
1- الشوفان
– الحصول على وعاء من دقيق الشوفان أو حبوب الشوفان يساعد في تحسين نسبة الكولسترول.
– يمكنك تناولها على وجبة الإفطار، مع إضافة أنواع الفواكه المفضلة لديك، مثل الفراولة والموز.
– يحتوي من 5-10 جرامات من الألياف التي تساعدك في التخلص من الكوليسترول.
2- الفاصوليا
– الفاصوليا غنية بشكل خاص بالألياف التي تساعدك في التخلص من الدهون.
– تمد الفاصوليا الجسم بالشبع لفترة أطول، ما تساعدك على إنقاص الوزن.
– العدس والبازلاء والباذنجان والباميه، أيضًا أكلات قليلة السعرات ومصدر غني بالألياف.
3- الشعير والحبوب الكاملة الأخرى
– يساعد الشعير والحبوب الكاملة الأخرى على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
– يحدث ذلك من خلال الألياف القابلة للذوبان التي تتواجد في تركيبتها.
4- المكسرات
– يمكنك تناول كمية بحجم قبضة اليد يوميًا لحماية صحة القلب.
– لا ينصح بتناول كميات كبيرة من المكسرات لأنها تسبب زيادة كبيرة في الوزن.
5- استخدام كميات كبيرة من الدهون غير المشبعة
– استخدام زيوت ذات دهون غير مشبعة في الطهي.
– استخدام زيت جوز الهند، والزيتون، وعباد الشمس، والزبدة ولكن بكميات بسيطة.
6- الأسماك
– يفضل تناول الأسماك يومين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
– التقليل من اللحوم الدسمة.
– تحتوي الأسماك على أوميجا 3 الذي يساعدك في التخلص من الدهون الثلاثية.
7- الفراولة
– تناول التفاح والعنب والفراولة، والحمضيات مثل الليمون والبرتقال.
– تلك الثمار غنية بالبكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان.
– تقلل من نسبة الدهون الضارة في الجسم.
