تعتبر دون البطن أو ما يُعرف باسم الكرش ، من أكثر المشاكل الت تواجه الرجال، وذلك بسبب أنها تفسد شكل الجسم ولأنها على صلة وثيقة بأمراض القلب والسكري.
وتوجد الكثير من الفوائد العظيمة في فقدان دهون منطقة البطن، حيث أن فقدان دهون البطن يساعد على العيش لفترة أطول دون أمراض.
ووفقًا لما ذكره موقع «سكاي نيوز»، فإن تقدير حجم دهون البطن يتم عن طريق قياس محيط الخصر بسهولة في المنزل باستخدام شريط قياس بسيط.
ويعتبر تعريف الكرش أو زيادة منطقة البطن هو زيادة محيط الخصر عن 40 بوصة (102 سم) للرجال و 35 بوصة (88 سم) للنساء.
وللتخلص من دهون منطقة البطن، يمكنك اتباع بعض الطرق التي اثبتت فعاليتها دون التأثير على باقي شكل الجسم.
1- تناول المزيد من البروتين
– تناول البروتينات بكثرة يمكن أن يقلل كثيرًا من مستويات الجوع لديك، ويعتبر وسيلة فعالة للغاية لإنقاص الوزن.
– واثبتت العديد من الدراسات أن زيادة البروتينات فعل للغاية في التقليل من دهون البطن.
2- تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات
– تقليل الكربوهيدرات يساهم بطريقة كبيرة في التخلص من دهون منطقة البطن، والكبد.
3- تجنب تناول المشروبات المحلاة بالسكر
– استهلاك السكر الزائد هو المحرك الأساسي والرئيسي للدهون الزائدة في منطقة البطن.
– التقليل من المشروبات ذات السكريات العالية مثل المشروبات الغازية يساعد على التخلص من الكرش.
4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
– الألياف الغذائية القابلة للذوبان تؤدي إلى انخفاض كميات الدهون في منطقة البطن.
– تتواجد الألياف الغذائية في الخضروات والفاكهة، وتساعد في تحسينات كبيرة في الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
5- ممارسة تمارين البطن
– ممارسة التمارين الرياضية من الطرق الفعالة للغاية في التخلص من الدهون في منطقة البطن.
