5 نصائح للمرأة الحامل في رمضان ، يمر البنات والسيدات بالكثير من الفترات الحرجة، ولكن أكثر الفترات الحرجة التي يتعرضن لها هي “فترة الحمل”، وفي هذه الفترة يزداد حرص السيدات بشكل كبير ويتعاملن بكي حذر حفاظا على الجنين، وأيام ويهل علينا شهر رمضان الكريم وتزداد التساؤلات لدى الكثيرات منهن بخصوص تلك الفترة.
وتختلف كل إمرأة حامل عن الأخرى وخاصة خلال شهر رمضان، فبعض السيدات يكون مسموح لهن الصيام والبعض الأخر يحذرهن الطبيب من الصيام حفاظا على حالتهن الصحية وعلى الجنين.
فإليكم 5 نصائح للمرأة الحامل في رمضان:-
1- اتباع نظام غذائي صحي متوازن:-
يجب على المرأة الحامل أثناء شهر رمضان إذا سمح الطبيب لها بالصيام، أن تتناول خلال الإفطار وجبة غذائية متكاملة، من العصائر والتمر والخضروات والفاكهة والبروتين والقليل من النشويات.
2- الاكثار من تناول المياه خلال فترة الافطار:-
يجب شرب كميات كبيرة من المياه بعد الافطار لتعويض الفاقد من الجسم طوال النهار.
3- عدم الافراط في الحركة:
ليس معنى أن الطبيب سمح لكي بالصيام فتفرطي ف الحركة، أدركي دائما أن طوال فترة الحمل يجب الحذر والراحة.
4- عدم الافراط في تناول الحلويات الرمضانية:-
يكتفى بتناول حلويات 3 مرات في الأسبوع فقط.
5- عدم الإفراط في تناول الدهون:-
ممنوع منعا باتا تناول الدهون خلال وجبة الافطار لانها مضرة جدا.
نظام غذائي للمرأة الحامل في رمضان:-
أولاً: وجبة الإفطار:-
• تناول 3 حبات من التمر، مع طبق من الشوربة الساخنة.
• تناول طبق من السلطة الخضراء، يحتوي على الفيتامينات والمعادن الغذائية.
• إضافة الأغذية التي تحتوي على البروتينات مثل اللحوم، والحبوب، والبقوليات.
• تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض والأرز الأبيض، لما يحتويه الخبز الأسمر من نسبة كبيرة من الألياف سهلة الهضم.
ثانياً: وجبة السحور:-
• تناول الخبز والجبن، واللبنة.
• تناول الحبوب الكاملة، وتناول طبق من الفول.
• تناول التمر والحليب.
