ضغط الدم المرتفع يعد واحدا من امراض العصر التي بدأت في الانتشار نتيجة لزيادة ضغوط الحياة،وبغضّ النظر عن الأدوية التي يصفها الطبيب لعلاج ضغط الدم المرتفع، ستحتاج لتغييرات بنمط الحياة من أجل خفض ضغط الدم، ويمكن أن يوصي الطبيب بتغيرات عدة في نمط الحياة وفي التقرير التالي نستعرض اسباب المرض والمضاعفات التي يحدثها والنصائح التي تحمي المرضى منه:
يسبب ارتفاع ضغط الدم عددا من المضاعفات أهمها:
إصابة الشرايين:
قد يسبب ارتفاع ضغط الدم حدوث تصلب في الشرايين، أو تجمع دهني على جدار الشرايين والمعروف”بالتصلب العصيدي” أو حدوث تضخم في الأوعية الدموية.
السمك المصدر الرئيسي لضخ الدم في القلب:
سمك هذا الجزء قد يؤدي إلى حدوث هبوط في القلب حيث إن عضلات القلب تصبح سميكة وكي تكون قادرة على ضخ الدم بشكل أقوى نظرا لارتفاع ضغط الدم في الأوعية الدموية.
يجب أن يكون هناك كمية دم أكبر للقيام بهذا العمل ولكن الأوعية الدموية الضيقة لا تستطيع إمداد القلب بالقدر الكافي من الدم.
وفي نفس الوقت العضلات السميكة، تبذل جهدا أكبر وأطول في ضخ الدم المطلوب للجسم وبالتالي تتراكم السوائل في الرئة أو في الأرجل والقدم.
انسداد أو انفجار الأوعية الدموية في المخ:
انفجار أو انسداد الأوعية الدموية قد يؤدي إلى حدوث سكتة دماغية.
ضعف أو ضيق الأوعية الدموية في الكلى:
هذه الحالة تمنع الكلى من القيام بدورها في الجسم.
ضيق أو سمك في الأوعية الدموية بالعين:
وقد تنتهي هذه الحالة بفقدان البصر.
السكته الدماغية وما يتبعها من شلل نصفي أو كلي.
وهذه بعض النصائح الهامة لمرضى الضغط المرتفع :
تناول الأطعمة الصحية:
تناول الأغذية الصحية، وزيادة حجم الأكلات المفيدة مثل الحبوب، الفاكهة، الخضراوات والألبان المنخفضة الدسم.
وزن الجسم الصحي:
إن عملية إنقاص الوزن هامة جداً لخفض مستوى ضغط الدم في الجسم. بالنسبة لبعض الناس إنقاص الوزن هو العامل الأساسي والفعال لتجنب استخدام العلاج الدوائي لعلاج ارتفاع الضغط.
التمارين الرياضية تساعد على خفض معدل الضغط عند بعض الناس:
على سبيل المثال المشي لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع يخفض من معدل ضغط الدم ويساعد على إنقاص الوزن.
الإقلاع عن التدخين:
التدخين يتسبب في رفع نسبة الكوليسترول في الدم، وتجمع الكتل الدهنية على جدار الشرايين، وبالتالي يسبب انقباض الأوعية الدموية.
تجنب الكحوليات والكافيين:
بالنسبة للشخص السليم، فإن تناول الكحوليات والكافيين يمكن أن يرفع معدل ضغط الدم في الجسم. لذلك فإن تقليل تناول الكحوليات والكافيين يساعد على خفض معدل ضغط الدم ويمكن خفض الرقم العلوي 5 درجات على الأقل، والرقم السفلي 3 درجات.
التحكم في الضغط العصبي:
تأثير الضغط العصبي يكون تأثيرا مؤقتا في غالب الأحوال ولكن الضغط العصبي المستمر يمكن أن يسبب ارتفاعا في ضغط الدم ومع مرور الوقت يدمر الشرايين، القلب، المخ، الكلى والعين.
يمكنك تجنب الضغط العصبي عن طريق تغيير نظام الحياة الروتيني ومحاولة الراحة والهدوء. يمكنك تغيير روتينك اليومي عن طريق تغيير نظام حياتك، إقامة بعض العلاقات الاجتماعية، تجنب القلق المستمر ومحاولة حل مشاكلك عن طريق الهدوء والتفكير.
أخذ القسط الكافي من النوم:
يجب أن تنام بالقدر الكافي الذي يجعلك نشيطا طوال اليوم وتستطيع حل المشاكل التي تواجهك في الحياة. وبالتالي تستطيع التعامل والتأقلم مع الظروف التي قد تؤدي إلى حدوث ضغط عصبي. النوم والاستيقاظ في وقت محدد يومياً يساعد على تحقيق ذلك الهدف.
أيضاً الطقوس اليومية قبل النوم مثل أخذ حمام دافئ، والقراءة البسيطة تساعد كثيرا من الناس على الهدوء والشعور بالراحة.
يجب استشارة الطبيب إذا قمت بتغيير نظام حياتك واتبعت هذه الخطوات لمدة 3 إلى 6 شهور ولم يحدث تغيير في ارتفاع ضغط الدم. سيقوم الطبيب بوصف العلاج الدوائي واتباع النظام الغذائي والنشاط اللازم لك.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الضغط عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة أو المشى لفترات طويلة.
عدم التعرض للتغيرات المفاجئة لدرجات الحرارة مثل الجلوس أمام أجهزة المكيفات لفترات طويلة والخروج المفاجئ للجو العادى، نظرا لأن ذلك يزيد من فرص الإصابة بالأمراض الصدرية والنزلات الشعبية والتهاب الحلق.
