قدما الدكتورة ياسمين الصيرفي والمدربة نهى الوكيل عدة نصائح طبية وصحية للمشاهدين والمتابعين للاستمتاع بشهر رمضان والخروج منه بأفضل صحة، وذلك اثناء استضافتهما في برنامج “التاتش إيه” على راديو “إينرجي”.
حيث خصصت الإعلامية سالي القاضي، حلقة اليوم من برنامج “التاتش إيه” على راديو “إينرجي” لتقديم نصائح لنظام غذائي صحي للحفاظ على الجسم ووزنه في شهر رمضان.
وكانت نصائح الدكتورة ياسمين الصيرفي والمدربة نهى الوكيل كالأتي:
1-يجب التقليل من الملح قدر الإمكان، فيمكن تتبيل السلطة دون ملح باستخدام الليمون أو الكمون.
2- في وجبة الإفطار يحتاج الجسم إلى السوائل والسكريات، والإفطار وفقا للسنة هو أمثل حل، عن طريق 3 تمرات وكوب لبن، ثم نصلي المغرب لإعطاء الجسم فرصة لامتصاص سكريات التمر.
3- في بداية الإفطار نتناول الشوربة لتدفئة المعدة وتهيئتها للأكل، وكذلك تعوض فقد السوائل، إلى جانب طبق السلطة ثم تناول الطعام.
4- الإحساس بالشبع يأتي بعد ربع ساعة من بداية تناول الطعام، وبالتالي الانتظار وصلاة المغرب قبل تناول الإفطار تعطي الجسم إحساسا بالشبع.
5- نتناول بعد السلطة البروتين المشوي أيا كان لحم أو دجاج، وبالتالي لن يكون هناك مكان لتناول طعام آخر.
6- أما بالنسبة للحلوى، يمكن تناول حلويات مثل الخشاف بالمشمشية والقراصيا محلى بسكر الدايت، وكذلك شرب الكركديه بسكر دايت أو بالعسل.
7- السحور كوب زبادي أو لبن رايب لتحسين الهضم مع خبز أو كربوهيدرات لإعطاء طاقة طوال يوم الصيام، مع الفول والجبن القريش أو البيض.
8- الزبادي مع الليمون لا يساعد على التخسيس كما يعتقد الكثيرون، الزبادي يساعد على الهضم والليمون بمفرده يحرق الدهون.
9- الكافيين يساعد على الحرق، وبالتالي يمكن شرب كوب نسكافيه قبل الذهاب للجيم بساعة، والمياه والشاي الأخضر يحرقان الدهون أيضا.
10- ممارسة الرياضة لحرق الدهون في رمضان، يجب أن يكون قبل الإفطار، بشرط أن نمارس تمرينات حرق الدهون فقط وليس تمرينات بناء العضلات، بحيث لا تتجاوز ضربات القلب الـ 70%.
11- ممارسة اليوجا تعمل على زيادة قدر تحمل العضلة وليس حجمها.
12- في تمرينات ما بعد الإفطار، يجب عمل التمارين الشاقة لحرق الدهون، وكذلك تمارين بناء العضلات.
شاهد أيضا:
متحدث التموين يكشف عن أسعار اللحوم والدواجن والسلع الغذائية في رمضان.. فيديو
