يعاني البعض من مشكلة زيادة الوزن في رمضان ، رغم الصيام، وقلة الطعام، وترجع زيادة الوزن غير المرغوب فيها إلى عدة عوامل من أهمها عدم اتباع نظام غذائي سليم بين الإفطار والسحور والإفراط في تناول الأطعمة الغنية بـ الدهون.
وعلى الرغم من أن الصيام في حد ذاته يساعد بشكل مباشر في إنقاص الوزن، حيث كمية الطعام المتناول تكون أقل مما يجب نظرياً أن يساهم بشكل فاعل في التخلص من الوزن الزائد، إلا أنه ومن خلال اتباع نصائح رمضانية وتفادي بعض الأخطاء يمكن تجنب زيادة الوزن.
قدم دكتور حازم المصرى أخصائى التغذية فى المركز المصرى البريطانى لعلاج السمنة بعض النصائح للسيدات حتى لا يخرجن من رمضان يعانين من زيادة الوزن:
1-يمكنك شرب الشاي او القهوه العربي او التركي او الشاي الاخضر بعد الافطار بساعة
2-تناول الفاكهة بين الوجبات . للتحليه وخصوصا (التفاح ،الأناناس، البطيخ، الخوخ ، المشمش الفراولة)
3-تناول الإفطار ببطئ لتحسين عملية الهضم وللشعور بالشبع
4-ممنوعات ( مقليات،مخللات، مياه غازيه)
5-الاشخاص المدخنين برجاء ممنوع تدخين السجائر في بداية الافطار أو اثناء أو بعد الطعام مباشرة.
6-الحلويات مرة كل اسبوع (القليل من الكنافة،أو القطايف مع شرائح الفاكهة)
7-يفضل تناول الحلويات بين الوجبات أو كوجبة الافطار مع كوب حليب خالي الدسم محلي بالعسل
8-بين الإفطار والسحور اشرب علي فترات ما يعادل من 2 الي 3 لتر ماء لتعويض السوائل التي خسرتها أثناء الصوم
9-الرياضة اليومية يفضل 10 دقائق قبل الإفطار بنصف ساعة او بعد صلاة التراويح ( مشي او نط او اي مجهود بدني )
