رجيم الكيتو دايت من أهم الأنظمة التي يتم الاعتماد عليها مؤخرًا لفقدان الوزن الزائد والتخلص من السمنة، ويعتمد رجيم الكيتو دايت على إجبار الجسم على استخدام الدهون في عملية حرق السعرات الحرارية بدلًا من الكربوهيدرات وبذلك يستطيع الشخص الذي يعاني من السمنة فقدان كمية كبيرة من الدهون العنيدة التي تتراكم بأجزاء معينة من الجسم وفي نفس الوقت يتناول معظم الأطعمة الغنية بالفوائد الصحية.
ويعتمد الكثير من الفنانين الأجانب على الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وأبرزهم كيم كارداشيان وجوينيث بالترو، للوصول إلى الجسم المثالي في أقل وقت ممكن.
رجيم الكيتو دايت بالتفصيل
نعرض لك شرح عن رجيم الكيتو دايت بالتفصيل وآلية عمله، حيث يقوم على 3 مراحل الأولى تعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات بمعدل كبير حيث يتناول الشخص الملتزم برجيم الكيتو دايت ما لا يزيد عن 50 جرام من الكربوهيدرات يوميًا.
أما المرحلة الثانية من رجيم الكيتو دايت فهي تعتمد على تناول الكربوهيدرات بشكل معتدل بما لا يقل عن 50 جرام يوميًا.
وتعتمد المرحلة الثالثة من الرجيم الكيتوني على تناول ما يقرب من 100 جرام كربوهيدرات يوميًا.
اكلات نظام الكيتو دايت:
نعرض لك مجموعة من اكلات نظام الكيتو دايت التي يمكنك الإعتماد عليها لإنقاص الوزن بسرعة وإليك جدول غذائي متكامل:
اليوم الأول:
الإفطار: بيض أومليت مقلي بالزبد + سلطة
الغذاء: برجر + سلطة
العشاء: زبادى كامل الدسم+ ثمرة فاكهة +حفنة من المكسرات
اليوم الثاني:
الإفطار: لحم مقلي مع البيض
الغذاء: سمك السلمون + قطعة من الزبدة + طبق سلطة.
العشاء: برجر + سلطة
اليوم الثالث:
الإفطار: بيض مقلى فى الزبدة + طبق سلطة.
الغذاء: دجاج مشوى+ طبق سلطة.
العشاء: سلطة السمك مع زيت الزيتون
اليوم الرابع:
الإفطار: بيض مقلى فى الزبدة + طبق سلطة.
الغذاء: لحم مقلي في الزبد + طبق سلطة.
العشاء: عصير + حليب جوز الهند +القليل من التوت +حفنة من اللوز.
اليوم الخامس:
الإفطار: لحم مقلي مع البيض.
الغذاء: لحم مقلي في الزبد + طبق سلطة.
العشاء: سلطة دجاج + ملعقة من زيت الزيتون.
اليوم السادس:
الإفطار: بيض مقلى فى الزبدة + طبق سلطة.
الغذاء: كرات اللحم المفروم المقلية + خضروات.
العشاء: زبادي كامل الدسم + حفنة من المكسرات.
اليوم السابع:
الإفطار: لحم مقلي في الزبد + طبق سلطة.
الغذاء: دجاج مشوى + سبانخ
العشاء: عصير طبيعى + كوب زبادى + توت.
الفواكه المسموحة في الكيتو دايت:
هناك العديد من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت والتي يمكنك تناولها عند الشعور بالجوع أو كمكون ضمن الوجبات الأساسية وهي:
الفراولة ـ التوت ـ جوز الهند ـ الأفوكادو ـ الزيتون ـ الليمون ـ الطماطم ـ البرقوق.
موضوعات ذات صلة:
رجيم قاسي للكرش.. هاترجع رشيق في 7 أيام
نصائح هامة لاستعادة رشاقتك بعد الولادة
