يحلم الكثيرون من الجنسين السيدات والرجال في الحصول على وزن مثالي بعيدًا عن مشاكل النحافة ونقصان الوزن المفرط، لذا يبحث البعض منهم عن وصفات تسمين سريعه ومضمونه للوصول بأجسادهم إلى الوزن المثالي والجسم الممشوق.
طرق متنوعة لزيادة الوزن في أسبوع واحد
هناك طرق سليمة تساعد في زيادة الوزن في وقت قياسي بإضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي لاكتساب الوزن الصحي ومضاعفة مؤشر الكتلة بالتدريج، ومنها :
- تناول من 3 إلى 5 وجبات يوميًا، حيث أن الوجبات الثلاثة تساعد في الحصول على كميات أكبر من السعرات الحرارية، وينصح بتناول وجبات خفيفة بينهم.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والألياف التي تساعد على زيادة الوزن وعدد السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم، حيث أن الكربوهيدرات تعمل على تعزيز نمو العضلات وتزود الجسم بالطاقة.
- تناول الأطعمة المشبعة بالدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة لزيادة الوزن دون التعرض للسمنة المفرطة أو أمراض القلب والكوليسترول.
- تناول الأطعمة عالية السعرات والابتعاد عن الأطعمة الخالبية من الدهون المشبعة، ويُنصح بتناول الأسماك الدهنية والحلويات ذات القيمة الغذائية العالية مثل: بسكويت الشوفان والمكسرات.
- تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية مثل: العصائر المحضرة من الفاكهة والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان.
وصفات تسمين سريعه ومضمونه
جمعنا لكم مجموعة وصفات تسمين سريعه ومضمونه لزيادة الوزن في وقت قياسي وسريع، لتحسين مظهر الجسم الذي يترك أثر سلبي في نفس المصابين بالنحافة الشديدة.
وصفة اللبن وعسل النحل والموز
مكونات الوصفة :
- 3 كؤوس من اللبن.
- 6 ملاعق من العسل.
- 3 حبات من الموز.
- 20 حبة من عين الجمل.
طريقة الوصفة :
- نخلط المكونات كافة في الخلاط الكهربائي حتى نحصل على خليط متجانس ولزج.
- نضع الخليط في زجاجة ونشرب كوب واحد في الصباح وآخر في المساء.
- يُفضل أن يتم تناول الكوب الأول على الريق والآخر قبل النوم مباشرة.
وصفة الزبيب
مكونات الوصفة :
- كوب من الزبيب.
- كوب من الماء الفاتر.
طريقة الوصفة :
- نضع الزبيب في كوب الماء الفاتر ونتركه لمدة لا تقل عن 15 ساعة كاملة.
- نضع الخليط فيما بعد في الخلاط الكهربائي ونخلط جيدًا حتى نحصل على مزيج قوامه مثل العصير.
- نُضيف إلى الخليط ملعقتين من الحلبة المطحونة الناعمة ونخلط مجددًا.
- يُفضل تناول كوب من الخليط يوميًا في الصباح الباكر على الريق.
وصفة دقيق الشوفان والحليب
مكونات الوصفة :
- كوب من الحليب السائل.
- 3 ملاعق من العسل.
- كوب من دقيق الشوفان.
- كوبان من الجبنة الصفراء.
طريقة الوصفة :
- نقوم بخلط كافة المكونات جيدًا في الخلاط الكهربائي حتى نحصل على مزيج متجانس.
- نتناول كوب من الخليط يوميًا على الريق.
وصفة الحلبة والحمص والسمسم وفول السوداني
مكونات الوصفة :
- كمية من الحلبة.
- كمية من الحمص الحب.
- كمية من السمسم.
- كمية من الصوجا.
- كمية من حبوب اللقاح.
- كمية من الفول السوداني.
طريقة الوصفة :
- نأخد كمية متساوية من كافة المكونات ونخلطها معًا في الخلاط الكهربائي حتى نحصل على مسحوق ناعم.
- نضع المسحوق في علبة زجاجية.
- نضع معلقتين من المسحوق على كوب من الحليب ونصف ملعقة من العسل ونتناولها على الريق في الصباح.
- نكرر الخلطة مرة أخرى قبل النوم.
وصفة التمر والحليب
مكونات الوصفة :
- كوب من الحليب
- 7 حبات من التمر.
طريقة الوصفة :
- نتناول كوب من الحليب كامل الدسم يوميًا مع 7 حبات من التمر بعد كل وجبة من وجبات الطعام الأساسية.
وصفة اللوز والعسل
مكونات الوصفة :
- كوب من اللوز
- كوب من الماء الفاتر.
- تمر مخلي من النواة.
طريقة الوصفة :
- نقوم بنقع اللوز في الماء الفاتر لمدة ليلة كاملة.
- في اليوم التالي نقوم بتصفية المياه ونضيف لها عسل النحل والتمر المخلي من النواه.
- نتناول من الخليط ملعقتين كبيرتين بعد وجبات الطعام الأساسية.
قد يهمك أيضًا :
وصفات سهلة للتخلص من حب الشباب
